Wie lauten deine Vorsätze fürs neue Jahr? Besser ernähren? Mit dem Rauchen aufhören? Mehr Sport? Das Einhalten solcher Vorhaben hängt von eingefahrenen Routinen, unserer Motivation und letztlich auch der jeweiligen Zielsetzung ab. Wichtig ist es, nicht den zweiten vor dem ersten Schritt machen zu wollen. Wenn du dich 2024 beispielsweise mehr bewegen möchtest, braucht es eine Sportart, die zu dir passt und dich motiviert, dranzubleiben: Wir haben für dich ein paar „Anschubser” aufgelistet.
Neujahrslauf Dortmund 2024
Motivation dank Wettbewerb: Die 11. Ausgabe des Neujahrslaufs Dortmund steigt am 07. Januar! Der Startschuss am Phoenix See in Hörde ertönt um 09:30 Uhr, und zwar auf dem Hörder Burgplatz. Die Organisator:innen skizzieren den Ablauf: „Besonders an diesem Lauf ist, dass du 90 Minuten Zeit hast, so viele Runden à 3,25 Kilometer zu laufen, wie du kannst und möchtest. Du entscheidest erst während des Laufes, wo deine Grenzen liegen und welche Distanz du in diesem Wettkampf zurücklegen möchtest.” Somit hast du es nach jeder Runde selbst in der Hand, ob es ins Ziel geht oder doch noch eine weitere Umrundung des Sees ansteht. Jetzt noch schnell anmelden, um beim Dortmunder Neujahrslauf an den Start gehen zu können!
Neujahrslauf Dortmund 2024, Phoenixsee Dortmund, 07.01., ab 09:30 Uhr
Fitness-Influencerin: Mady Morrison
„Ich folge meinen Impulsen und habe keine Angst vorm Scheitern”, so Mady Morrison, ausgebildete Yoga-Lehrerin und erfolgreiche deutsche Fitness-Influencerin. Bereits seit dem Jahr 2015 betreibt Morrison ihren YouTube-Kanal, auf dem sie regelmäßig verschiedene Fitness-Inhalte präsentiert, denn bereits im Alter von 13 war bei ihr die Liebe für Yoga entfacht. Nach verschiedenen Übungen landete Mady Morrison beim Vinyasa Yoga: „Ein dynamischer Yogastil, der Atem und Bewegung verbindet und körperlich sehr fordernd sein kann!” Seit der absolvierten Yogalehrerinnen-Ausbildung vor zehn Jahren gibt sie nun ihr Wissen weiter – in ihren eigenen Studios in Berlin und Potsdam oder aber eben per Social Media. Ob kurze 5-Minuten-Session oder 30-Tage-Yoga-Challange: Probier aus, was am besten zu dir passt!
Fitness-Influencerin: Mady Morrison, YouTube-Kanal
Die Psychologie des Schweinehunds
Dieser nervige innere Schweinehund, er lässt sich eben doch nur durch jede Menge Eigenmotivation und ein gutes Selbstmanagement vertreiben. Das weiß auch Daniela Bernhardt, Autorin des Buchs „Die Psychologie des Schweinehunds” – darin zeigt die Psychologin sechs Schritte vom guten Vorsatz zur neuen Gewohnheit auf. Warum fällt es uns hin und wieder so schwer, gefasste Vorsätze endlich in die Tat umzusetzen? Die Autorin taucht ein in die spannende Welt der motivations-, kognitions- und sozialpsychologischen Forschung und gibt Tipps an die Hand, wie ihr euch schrittweise fürs Erledigen drängender Aufgaben motivieren könnt. Dabei muss es sich übrigens nicht immer um Sport und Fitness handeln – der innere Schweinehund macht sich schließlich auch im Studium, beim Berufseinstieg sowie bei vielen weiteren Herausforderungen des Alltags breit.
Daniela Bernhardt: Die Psychologie des Schweinehunds, UTB, 289 Seiten, 18,90 Euro
Poledance NRW
Mit Poledance kannst du (scheinbar) die Schwerkraft überwinden: Der Tanz an der Stange hat sich einst aus der traditionellen asiatischen Akrobatik entwickelt, war dann zu Beginn des 20. Jahrhunderts in US-amerikanischen Wanderzirkussen zu sehen, und verbreitete sich spätestens ab den 1980er-Jahren weltweit in Form lasziver Bühnenshows. Doch Poledance ist soviel mehr: Heute versteht sich die Tanzform als anspruchsvolle Freizeitsportart, für die es nicht wenig Kraftaufwand braucht. In Poledance-Studios ist es möglich, den akrobatischen Stangentanz zu erlernen, etwa bei Poledance NRW in Düsseldorf. Dort hast du die Chance, Workout, Tanz, Akrobatik und ein effektives Krafttraining zu kombinieren. Das Versprechen des professionellen Teams: „Es werden keine Vorkenntnisse vorausgesetzt. Lerne die Basics an der Pole – wir trainieren Tanzbewegungen, Drehungen, Spins und Tricks wie Fireman, Knee Hook und Supergirl.”
Poledance NRW, Roderbirkener Str. 6a, Düsseldorf
Schwimmen: Nimm dir Zeit
Zug für Zug ins neue Jahr: Schwimmen ist der ideale Sport, um Stress abzubauen und Fehlhaltungen zu korrigieren. Außerdem trainierst du im kühlen Nass Kraft und Ausdauer, und das bei einem sehr geringen Verletzungsrisiko. Denn während die Belastung deiner Gelenke im Wasser um bis zu 90 Prozent sinkt, schonst du gleichzeitig Knorpel und Knochen beim „schwerelosen” Schwimmsport. Wenn du Einsteiger:in bist, lautet die Empfehlung, sich mindestens acht Wochen Zeit zu nehmen, um das erste Ziel – nämlich 45 Minuten Dauerschwimmen – zu erreichen. Dabei solltest du dreimal pro Woche trainieren und jederzeit deinen maximalen Belastungspuls im Blick behalten. Bevor du deine Bahnen ziehst, gilt es zudem ein lockeres Einschwimmen (100 Meter) in ruhigem Tempo einzuplanen. Beim eigentlichen Training entwickelst du dann Schritt für Schritt die für dich richtige Schwimmtechnik. Zum Schluss entspannst du deine Muskulatur bei einem ruhigen Ausschwimmen (100 bis 150 Meter).
Schwimmen: 8-Wochen-Trainingsprogramm, für Einsteiger:innen
Outdoor Bootcamp
Die idealen Zutaten, um sich für eine regelmäßige Bewegungsform zu motivieren: fester Termin, feste Gruppe, frische Luft. All das findest du im Outdoor Fitness Bootcamp in Düsseldorf! Insgesamt 30 Bootcamps vereint der Anbieter in der Landeshauptstadt, beispielsweise im Sternwartpark Unterbilk, im Hanielpark oder am Unterbacher See. „Egal, welches Fitnesslevel du gerade hast, bei uns bist du richtig”, so das Team des Outdoor Bootcamps, das jederzeit darauf achtet, alle Übungen deinem individuellen Leistungslevel anzupassen. Das regelmäßige Workout unter freiem Himmel bringt den Kreislauf in Schwung und verpasst deinem Immunsystem einen gehörigen Boost! Im Zuge eines kostenlosen Probetrainings könnt ihr reinschnuppern.
Outdoor Bootcamp, in u. a. Dortmund, Düsseldorf, Köln, Bonn, Münster
EisSalon Ruhr
Hier musst du schnell sein: Nur noch bis zum 07. Januar lädt der EisSalon Ruhr in die Bochumer Jahrhunderthalle ein. Auf der über 1.500 Quadratmeter großen Indoor-Eisfläche bist du immer in Bewegung und bestimmst dein eigenes Tempo. Seit Mitte Dezember 2023 haben laut der Bochumer Veranstaltungs-GmbH „bereits über 12.000 eisbegeisterte Kufenfreund:innen aller Altersgruppen den EisSalon Ruhr besucht.” Auch beim gemeinsamen Eisstockschießen kannst du dich hier sportlich betätigen. Erholung und Erfrischungen warten danach im angeschlossenen Gastronomiebereich.
EisSalon Ruhr, Jahrhunderthalle, An d. Jahrhunderthalle 1, Bochum
Bewegung in den Alltag integrieren
Auch beim Landessportbund Nordrhein-Westfalen weiß man, dass es nicht immer so leicht ist, den inneren Schweinehund zu überwinden. „Dabei sind körperliche Aktivitäten das A und O für mehr Wohlbefinden und eine nachhaltige Lebensqualität”, lässt die Dachorganisation des organisierten und gemeinwohlorientierten Sports in NRW verlauten. Mit der Initiative „Überwinde deinen inneren Schweinehund” möchte sie dazu motivieren, die ersten Schritte zu machen. Und das im wahrsten Sinne des Wortes: Benutz die Treppe statt des Aufzugs oder entscheide dich bei kurzen Strecken fürs Rad, statt für das Auto. Probleme mit der Motivation können zudem auch nach einer Verletzung oder Operation entstehen. Auch hier verweist der Landessportbund Nordrhein-Westfalen darauf, dass Bewegung einen direkten Einfluss auf die Gesundheit hat: „Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.”
„Überwinde deinen inneren Schweinehund”, Landessportbund Nordrhein-Westfalen
Noch mehr Motivation für dich!