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Home Workouts: Fitness dank YouTube-Kanälen in Corona-Zeiten

Foto: Jonathan Borba
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Das Workout in die eigenen vier Wände zu verlegen ist dieser Tage die Devise. Wie lang die Sportstätten aufgrund der Corona-Pandemie geschlossen bleiben, wird die Zukunft zeigen. Bis dahin helfen euch diese YouTube-Kanäle mit Home Workouts ohne großes oder improvisierbarem Equipment, damit ihr bei all dem Seriensuchten kein Zwicken im Rücken bekommt oder eure mit viel Schweiß aufgebaute Muskelmasse verliert. Mentale Fitness gegen Lagerkoller gibt der Sport on top!

Übrigens: Schaut doch regelmäßig auf den Websiten und Social-Media-Kanälen eurer Fitnessstudios, Yoga-Studios, Crossfit-Boxen und Co. vorbei. Auch hier bewegt sich einiges, sodass ihr online via Stream oder Videos gepusht werdet. Spenden oder der Verzicht auf Rückzahlung von Monatsbeiträgen sind auch hier ein toller Support eurerseits.

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Pamela Reif

Die 23-jährige Influencerin inspiriert auf Instagram über vier Millionen Follower mit Fitness-, Beauty- und Ernährungs-Content. In ihrem YouTube-Channel gibt es ein frisches Video für ein Ganzkörpertraining zuhause, dass völlig ohne Equipment auskommt. Effektive Klassiker wie Kniebeugen, Liegestütz und Co. sind hierbei mit Gute-Laune-Musik untermalt. Viele weitere Videos, etwa ein spezielles Booty Workout oder eines für seitliche Bauchmuskeln, bringen Abwechslung. Weil zum gesunden Lebensstil auch die Ernährung zählt, ist sie by the way unter die Kochbuch-Autoren gegangen.
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Kayla Itsines

Sessel beiseite geschoben und ran ans Training für eure Wohlfühlfigur. Mit den Übungen der australischen Personal Trainerin, Autorin und Unternehmerin fürs Home Gym gibt es keine Ausreden mehr. Zusätzlich hat sie unter anderem eine Sweat Summer Series entwickelt, die euch über mehrere Wochen anleitet, Trainings abwechselnd für Beine, Arme und Bauch zu absolvieren. Für ein 14-minütiges Training sollt ihr die zwei Zirkel jeweils sieben Minuten durchstehen – mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sets. Reicht die Power noch aus, hängt ihr eine zweite Runde an. Langhanteln einfach weglassen und nicht hetzen, sondern auf eine saubere Ausführung achten.
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Coach Seyit

Seyit Ali Shobeiri ist Personal Trainer, Kraft- und Konditionstrainer für Profisportler sowie Buchautor und einfach Fitnessunternehmer. Seine Fatburn Challenge hat schon einige Promis in shape gebracht. Online gibt es nicht direkt Home Workouts, aber aus seinen Trainings-Tipps mitten aus dem Fitnessstudio kann man prima seine Übungen für zuhause ableiten und zusammenstellen. Präzise Anleitungen etwa für Bizeps-Übungen könnt ihr daheim mit Wasserflaschen durchführen. Außerdem gibt er euch Routinen und Motivation an die Hand – Rezept für den Powerdrink am Morgen inklusive!
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Pete Geracimo

Welcher Promi hat in letzter Zeit mittels harter Arbeit eine enorme Wandlung hinter sich? Richtig, Adele! Mitverantwortlich dafür ist ihr Fitness-Trainer Pete Geracimo. Der Experte gibt in seinen kurzen Sequenzen auf YouTube visuelle Anleitung zu Ausfallschritten, Plank-Übungen und mehr, etwa aus seinem Griechenland-Urlaub. Die Anzahl der Wiederholungen gibt er unter der jeweiligen Übung im Clip an. Dabei könnt ihr diese separat nacheinander oder fließend als Zirkel durchpowern.
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Sophia Thiel

Ein nicht minder bekanntes Gesicht der Fitnesswelt ist das von Sophia Thiel. Auch wenn sie sich eine Auszeit gönnt, heißt es nicht, dass ihr es ihr gleich tun müsst. Von der deutschen Fitness-Bloggerin und Bodybuilderin sind zahlreiche YouTube Videos für euren Home Workout Plan online vorhanden. Ein Fatburn Workout aus dem Park versetzt euch da schon mal virtuell nach draußen. Tipps für Einkäufe und generelle Essens-Inspiration gibt’s on top.
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Sascha Huber

Täglich im Sporttempel pumpen ist eure Religion, nun habt ihr aber Angst, Masse zu verlieren? Dann schaut mal in den YouTube-Channel von Sascha Huber. Mit breitem Kreuz und geballten Fäusten begrüßt er euch in den Videos, die angeknipst sympathisch zu Übungen für  Oberkörper, Bizeps oder anderen Workouts anleiten. Wenn ihr nicht ohnehin die schwersten Hanteln zuhause stehen habt, dann auch hier durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen. Dazu liefert er euch unter anderem Fitnessrezepte für den Muskelaufbau.
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Zumba

Es gibt die verschiedensten Zumba-Varianten. Habt ihr euch bis Dato nie in einen Kurs getraut, ist jetzt eure Gelegenheit, die rhythmische Sportart auszuprobieren. Partystimmung in euren heiligen Hallen ist damit vorprogrammiert. Im normalen Zumba-Kurs erwarten euch Latino-Rhythmen, internationale Beats und jede Menge Hüftschwung. Choreographien studiert ihr schnell ein. Strong by Zumba ist vielleicht eher etwas für Tanzmuffel. Hier wird hochintensives Intervalltraining mit Musik kombiniert.
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Mady Morrison

Herumliegende Socken regen euch schon jetzt auf und überhaupt rückt die Decke eurem Kopf immer näher, dann ist Yoga vielleicht was! Damit entgegnet ihr dem Stress, der durchs Aufeinanderhocken entsteht und findet eure innere Mitte wieder. Zen-Momente in eure Wohnung bringt etwa Mady Morrison. Von ihrer 30-Tage-Yoga-Challenge habt ihr schon einmal gehört, diese aber immer gekonnt vor euch hergeschoben? Jetzt wäre doch der perfekte Zeitpunkt dafür. Über ihre Online-Workouts bekommt ihr einen Vorgeschmack. Hier findet Übungen zu Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Power Yoga, Meditation und mehr.
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